腰穿后正常活动时间依具体情况而定，穿刺顺利无不适4-6小时可坐起、12-24小时室内缓行；轻微头痛8-10小时卧床后依情况24-48小时活动；有并发症则需更长时间，从24小时到一周甚至更久。
1、穿刺顺利且无不适情况：如果腰穿过程很顺利，术后患者没有明显的头痛、头晕、恶心等不适症状，一般建议卧床休息4-6小时后，就可以在床边坐起进行一些简单的活动，如缓慢的翻身等。12-24小时后可以在室内短距离缓慢行走，像在病房内活动，但是要避免弯腰、剧烈扭转腰部等动作。
2、出现轻微头痛情况：部分患者腰穿后可能会出现轻微的头痛，这是比较常见的。此时需要延长卧床休息时间，大概8-10小时。头痛缓解后可以尝试先坐起，观察一段时间，没有不适后，24-48小时可以在室内进行少量活动，比如短距离行走去洗手间等。
3、存在穿刺并发症时：若出现如穿刺部位出血、脑脊液漏等并发症，要根据具体情况判断。如果是少量出血，需要卧床休息至少24小时，待出血稳定后，根据医生检查情况，可能48-72小时后才能逐渐开始活动。要是脑脊液漏比较严重，可能需要卧床一周左右，甚至更长时间，在医生确认漏口愈合后，才能慢慢恢复正常活动。
过早活动可能会导致头痛加剧、出血加重或者脑脊液漏难以恢复等问题，患者要严格按照医护人员的指导进行活动恢复，并且在恢复活动初期，要密切关注自身身体状况，一旦出现异常情况及时就医。
腰穿后的注意事项
伤口护理：保持穿刺部位清洁干燥，术后24小时内避免沾水，防止感染，若有渗血、渗液，及时告知医护人员处理。不要随意触摸或搔抓伤口，按医嘱定期更换敷料，一般术后2-3天可去除敷料，观察伤口愈合情况。体位姿势：术后一周内尽量避免长时间弯腰、久坐或腰部过度用力，如搬重物等。站立或坐立时保持腰部挺直，行走时步伐平稳。睡眠时可采用仰卧位，腰部可适当垫薄枕，以维持腰椎生理曲度，促进恢复并减少腰部不适。